5 dấu hiệu cho thấy bạn đang rơi vào căng thẳng tột độ nhưng không nhận ra | Safe and Sound
Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với các áp lực từ môi trường xung quanh. Tuy nhiên, khi căng thẳng trở thành mạn tính và kéo dài mà không được kiểm soát, nó có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm lý và thể chất. Bài viết này sẽ chỉ ra các dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang bị căng thẳng nghiêm trọng nhưng không nhận ra, đồng thời đưa ra những biện pháp giúp bạn vượt qua nó ngay lập tức.
Nguyễn Hoàng Nguyên | Thạc sĩ. Bác sĩ - Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế (IMT)
1. Cơ chế gây ra tình trạng căng thẳng
Căng thẳng là một phản ứng của cơ thể khi bạn cảm thấy bị đe dọa hoặc không thể đối phó với các tác nhân từ môi trường xung quanh. Bác sĩ tâm thần giải thích rằng cơ chế căng thẳng bắt đầu khi não nhận thức được một tình huống khó khăn hoặc thử thách. Khi đó, hệ thống thần kinh giao cảm sẽ kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy", giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol. Những hormone này giúp cơ thể chuẩn bị đối phó với nguy hiểm, tăng cường năng lượng và cải thiện sự chú ý.
Tuy nhiên theo bác sĩ tâm thần, khi căng thẳng kéo dài và không được giải quyết, cơ thể sẽ phải đối mặt với các tác động tiêu cực của việc hormone căng thẳng trong thời gian dài. Cảm xúc tiêu cực như lo âu, căng thẳng hay trầm cảm có thể xuất hiện nếu tình trạng này không được kiểm soát. Các triệu chứng này không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn tác động đến sức khỏe thể chất, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tim mạch, huyết áp cao, đau lưng, hoặc các vấn đề về giấc ngủ.
Ảnh 1: Cơ thể đáp ứng tác nhân từ bên ngoài bằng phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy
Khi căng thẳng trở thành vấn đề mạn tính, nó có thể dẫn đến sự suy giảm nghiêm trọng về chất lượng cuộc sống, gây ảnh hưởng tiêu cực đến công việc và các mối quan hệ xã hội. Các triệu chứng căng thẳng kéo dài nếu không được bác sĩ tâm thần điều trị sẽ dễ dàng chuyển thành các rối loạn tâm lý nghiêm trọng hơn, bao gồm trầm cảm và các bệnh lý liên quan đến lo âu.
Mặc dù căng thẳng là một phản ứng tự nhiên và có thể có lợi trong một số tình huống, nhưng khi mức độ căng thẳng vượt quá khả năng kiểm soát, cơ thể và tâm trí sẽ bị tổn thương. Vì vậy, việc nhận thức và xử lý căng thẳng kịp thời là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tâm lý và thể chất.
2. Năm dấu hiệu căng thẳng tột độ mà bạn không nhận ra
Mặc dù cơ thể và tâm trí có thể phản ứng mạnh mẽ khi bị căng thẳng, nhiều người vẫn không nhận ra mình đang rơi vào tình trạng căng thẳng tột độ. Dưới đây là 5 dấu hiệu được bác sĩ tâm thần chia sẻ mà bạn có thể bỏ qua trong khi bản thân đang bị căng thẳng nghiêm trọng:
2.1. Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi
Một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy nhất của căng thẳng là cảm giác mệt mỏi kéo dài. Mặc dù bạn có thể ngủ đủ giấc mỗi đêm, nhưng khi cơ thể không được thư giãn hoàn toàn, cảm giác kiệt sức sẽ kéo dài và trở thành mệt mỏi mãn tính. Đó là dấu hiệu của sự căng thẳng mạn tính đang làm bạn kiệt sức mà bạn không nhận ra.
2.2. Khó khăn trong việc tập trung hoặc nhớ thông tin
Khi căng thẳng tấn công, một trong những ảnh hưởng rõ rệt là khả năng tập trung và ghi nhớ bị suy giảm. Bạn có thể thấy mình thường xuyên quên những chi tiết nhỏ trong công việc hoặc cuộc sống hàng ngày và việc tập trung vào một vấn đề nào đó là một thử thách. Các bác sĩ tâm thần cho rằng hormone cortisol tiết ra qua nhiều khi căng thẳng sẽ ảnh hưởng đền vùng hải mã và các bộ phận các của não có liên quan đến trí nhớ.
2.3. Mất đi sự sáng tạo hoặc động lực trong công việc
Một trong những dấu hiệu kín đáo của căng thẳng là sự giảm sút khả năng sáng tạo và động lực trong công việc. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy công việc trở nên nhàm chán, thiếu thách thức và mất hứng thú với những nhiệm vụ trước đây bạn từng yêu thích. Cảm xúc này không phải lúc nào cũng rõ rệt và thường bị nhầm lẫn với sự mệt mỏi tạm thời, nhưng thực tế nó có thể là dấu hiệu của căng thẳng kéo dài. Khi áp lực công việc tích tụ, bạn có thể cảm thấy kiệt sức và không còn năng lượng để đưa ra những ý tưởng mới mẻ.
2.4. Các cơn đau cơ không rõ nguyên nhân
Một dấu hiệu rất kín đáo của căng thẳng là những cơn đau cơ hoặc nhức mỏi, đặc biệt là vùng cổ, vai và lưng. Các triệu chứng này không phải lúc nào cũng đi kèm với cảm giác tội lỗi hay sự nhận thức về vấn đề tâm lý, nhưng chúng có thể là dấu hiệu của sự tích tụ căng thẳng trong cơ thể. Theo bác sĩ tâm thần, khi bạn đang trải qua một mức độ căng thẳng cao, cơ thể có xu hướng căng cứng liên tục, dẫn đến những cơn đau cơ mà bạn có thể không nhận ra rằng chúng liên quan đến vấn đề tâm lý.
Ảnh 2: Các cơn đau cơ không rõ nguyên nhân là một dấu hiệu của căng thẳng tốt độ
2.5. Tình trạng ngủ không sâu và hay thức giấc giữa đêm
Cũng theo các bác sĩ tâm thần, một dấu hiệu kín đáo khác của căng thẳng là sự gián đoạn giấc ngủ. Bạn có thể thức dậy giữa đêm mà không rõ lý do hoặc cũng có thể trằn trọc, khó vào giấc. Tình trạng này không phải lúc nào cũng nhận thức rõ ràng là một vấn đề căng thẳng. Bạn có thể chỉ nghĩ rằng đó là thói quen ngủ kém hoặc do công việc quá bận rộn. Tuy nhiên, thực tế là căng thẳng có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và khiến cơ thể không thể hồi phục đầy đủ, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng vào ngày hôm sau.
3. Những biện pháp vượt qua căng thẳng ngay lập tức
Khi nhận thấy các dấu hiệu căng thẳng, điều quan trọng là bạn phải có các biện pháp để xử lý tình trạng này ngay lập tức, tránh để nó kéo dài và gây ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn giảm căng thẳng và mệt mỏi ngay lập tức:
3.1. Thực hành kỹ thuật thở sâu
Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm căng thẳng là thực hành kỹ thuật thở sâu. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tìm một nơi yên tĩnh và tập trung vào hơi thở của mình. Hít vào từ từ qua mũi, giữ lại trong vài giây và thở ra từ từ qua miệng. Lặp lại quá trình này trong vài phút để làm dịu cảm xúc và giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh.
Ảnh 3: Kỹ thuật thở cơ hoành giúp vượt qua căng thẳng nhanh chóng
3.2. Tập thể dục nhẹ nhàng
Thể dục là một phương pháp tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc thiền có thể giúp bạn thư giãn và giảm mức độ căng thẳng. Thể dục không chỉ giúp giải phóng hormone hạnh phúc (endorphins) mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
3.3. Nghe nhạc hoặc thư giãn với thiên nhiên
Âm nhạc là một phương pháp giảm căng thẳng rất hiệu quả. Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc những bản nhạc yêu thích có thể giúp giảm cảm xúc tiêu cực và tạo ra một không gian thư giãn. Ngoài ra, nếu có thể, hãy ra ngoài và tận hưởng không khí trong lành từ thiên nhiên. Dành một vài phút để thưởng thức cảnh đẹp, nghe tiếng chim hót hay gió thổi cũng giúp giảm bớt căng thẳng.
3.4. Nói chuyện với chuyên gia tâm lý
Nếu cảm thấy căng thẳng không thể tự giải quyết, việc tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý là một giải pháp hiệu quả. Một chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn nhận diện nguyên nhân gây ra căng thẳng và đưa ra những phương pháp điều trị phù hợp, giúp bạn vượt qua các cảm xúc tiêu cực.
3.5. Chia sẻ với người thân hoặc bạn bè
Đôi khi, một cuộc trò chuyện cởi mở với người thân hoặc bạn bè cũng có thể giúp giảm cảm xúc tiêu cực. Việc chia sẻ với người khác giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn và giảm bớt cảm giác cô đơn trong việc đối mặt với căng thẳng.
Nếu bạn nhận thấy mình cần sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý hay bác sĩ tâm thần, hãy bắt đầu bằng cách tìm kiếm một trung tâm hoặc dịch vụ tư vấn tâm lý đáng tin cậy. Bạn có thể lựa chọn tư vấn trực tiếp hoặc tư vấn online, tùy vào điều kiện và mức độ thoải mái của mình. Quan trọng nhất, hãy cởi mở trong việc chia sẻ và đón nhận những hướng dẫn từ chuyên gia. 
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
Tại Fanpage Phòng khám SnS - Viện IMT
Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
Cách giảm căng thẳng ngay lập tức trong 5 phút hoặc ít hơn
